テレワーク、通勤問わず仕事をしていれば何かと、ストレスを感じる場面はあるでしょう。
ストレスを抱えたまま仕事をしていると、心身に不調をきたすリスクもありますよね。
一般的なテレワーカーがストレスを感じる場面と、すぐ取り組めるストレス対策や解消法について、テレワーク13年目の著者が考えてみました。
テレワークで感じるストレスの正体
テレワークでストレスを感じていますか。
在宅で、一人で仕事をしているからストレスを抱えてしまうのか。それとも別の原因があるのか。
抱えているストレスの原因によって、対策は変わってくるでしょう。
テレワークでストレスを抱える原因はいくつかあります。あなたは、どれにあたりますか。
テレワークで寂しさ、孤独を感じる
オフィスへ通わずにひとり、部屋の中で仕事をしていると寂しくなったり、孤独を感じたりする瞬間があるかもしれません。
一人暮らしならなおさら、寂しい気持ちが募りがちです。テレワークで寂しさや孤独を感じる場合は、
- オフィスワークができる環境を整える
- 実家へ戻る
- シェアハウスなどへの転居
- コワーキングスペースの利用
などを検討するといいでしょう。あるいは社内で自分だけ孤立しているのでは、という悩みを抱えているなら、
- デジタルでのコミュニケーションの機会を増やす
- 社内の気の合う人に悩みを聞いてもらう
などという対策も、できるのではないでしょうか。
オンオフの切り替えがうまくいっていない
オンオフの切り替えの難しさは、テレワーク特有のストレス要因ですね。
自分もテレワークを始めるとき、オンオフの切り替えがおそらく難しいだろうと考えて、自腹で部屋を借りてそこへ通う形で仕事をしていました。
しばらくすると「これなら自宅でもできるかも」という自信というか、テレワークのコツがつかめてきて通う必要を感じなくなりました。
オンオフの切り替えにお悩みの方は別途、部屋を借りるかあるいはコワーキングスペースなど、自宅とは別に仕事ができる空間を作ってみるといいと思います。
仕事の効率が落ちるのをテレワークのせいだと思ってしまう
集中力があまり続かないことがひんぱんに起きてくると「テレワークのせいかな」と、今の環境でいいのか不安になるかもしれません。
社内での連携がうまくいかなかったり、デジタルツールの使い方に慣れていなかったりするときなどはストレスを抱えがちかもしれませんね。
もしも、出社のできるオフィスがあるなら通うのも一策ですし、オフィスがない環境なら、今のワークスペースとは別の場所で短期間、仕事をしてみるのもいいかと思います。
そうすることで仕事の効率が上がるなら、高効率で仕事ができる環境を本格的に作っていくといいのではないでしょうか。
テレワークの方が労働時間が長くなっている
これはシビアな問題です。
もしも比較的大きな組織に属していたら、テレワークで残業が多くなっていれば指摘が入るでしょう。
小さな会社に勤めている人やフリーランスの人は管理が行き届かず、こういう状況になりがちです。
現状の作業環境を見直して、テレワーク実施前の労働時間に戻す工夫をするか、長時間労働が続くようなら仕事、職場を変えることも検討したほうがいいでしょう。
身体や心が壊れてからでは遅いです、急いでください。
気分転換の方法が分からない
通勤からテレワークになると雑談の機会が減って気分転換に困る、ということは起こりそうです。
そんなときはテレワークなりの気分転換の方法で、リフレッシュしてみては。
とはいえ時間を忘れて、ネトゲやSNSに没頭してしまうのは残念。時間が来たら切り上げやすい学習系のゲームや動画などをうまく活用すると罪悪感がありません。
動画は学習系のほか、身体を動かす系のものもダラダラ見を防げます。5〜10分くらいでだいぶリフレッシュしますよ。
テレワーク特有の「静かなハラスメント」に遭っている
これ、かなり大変ですよね。自分にも経験があります。
テレワークは一対一の環境を作りやすいので、ハラスメントが起こりやすいという悩ましさがあります。
方法があるなら何らかの形で解決したらいいですが、難しい場合は仕事、職場を変えることを早めに検討してください。
自分もそのつもりで転職を考えていたのですが、パワハラしていた人の数々の悪事がバレて、会社を追われることになり解決しました。
限界に近いところまでガマンして、気持ち的にかなりキツかったです。
パワハラがもう少し長期に及んでいたら、身体や心が壊れてしまったかもと今にして思います。
仕事がつまらない
仕事がつまらないのはおそらく、テレワークのせいではないでしょう。
仕事そのものに魅力を感じられなければ、仕事を変えるのがベストです。
難しい場合は仕事にかける時間を少なくして、報酬が減る分を別の仕事で補填するといいでしょう。
自分もテレワークの仕事を、つまらないと思っていた時期があります。
あまり忙しくなかったおかげで、副業をいろいろ試せて結果、いい経験になりました。
ランチがワンパターンになってつまらない
これもなかなか辛いところ。テレワークになると、外へ食べに出ようという気力が失せるんですよね。着替えが面倒で（笑）。
とはいえ、凝ったランチを作るのも手間です。
そんなときにはとりあえず、ご飯を炊きましょう。ふりかけやご飯のおともを数種類用意すると、ランチにバリエーションが出ますよ。
ちなみにこちら、今日のランチは鮭フレークと塩昆布に天かす、青のりで混ぜご飯をしました。
のりたまや梅ふりかけでシンプルに食べることもあります。お茶漬けの素なんかも、あるとうれしいですね。
野菜不足が不安なら、青汁を用意するのが手軽です。
テレワークで感じるストレスに、ポジティブに向き合ってみる
テレワークでストレスを感じて、月曜日が辛いと思うような状況になるのは残念です。
せっかくのテレワーク、楽しく快適に過ごしたいもの。
ストレスを感じたときは、仕事のやり方を変えるいいチャンスかもしれません。
とはいえ、どんなやり方にも向き不向きがあります。
ここで紹介する3つの方法を少しずつ試して、自分に合うものを模索してみてください。
仕事仲間とのコミュニケーションをほんの少し密にする
これは、テレワークに寂しさを感じている人向けの方法です。
メールやチャットでやり取りをするときにあまり使わないお礼の言葉や、相手を褒める一言を添えてみるとか、いつもより積極的に声がけをしてみるとか。
ただ、急にいつもと違うような発言をたくさんすると相手がびっくりするので、小出しに。
相手が喜んでくれればプラスの言葉の連鎖が始まって、いつものチャットに温かみを感じるでしょう。
効果がないようなら早めに、いつも通りに戻しましょう。かえってストレスが溜まるかもしれませんから。
ポモドーロ・テクニックを取り入れてメリハリを
ポモドーロ・テクニックは、デスクワークで気軽に取り入れられる時間管理術。25分作業して、5分休んでを繰り返すだけのシンプルな方法です。
スマホなどのタイマーを使えば今すぐ始められますよ。
5分休憩は軽いストレッチをしたりトイレに行ったり、飲み物を飲んだりすると次の作業に戻りやすいです。
楽しくできるなら、勉強もアリ。
ただ、休憩時にマンガを読んだりSNSをしたりするとその先は沼。そこだけ注意しましょう。お昼どきは普通に休んでOKです。
この方法について、くわしく書いた記事があります。よかったらこちらも読んでみてください
→ 仕事や勉強に集中できないとき試したい、世界的に親しまれている時間管理法
仕事の合間に運動してみる
仕事の合間の運動も、つまらないと思っていたテレワークにメリハリをつけられる方法のひとつ。
youtubeなどで動画検索して、10分くらいで取り組めるものを選ぶといいですよ。
激しい系でもリラックス系でも、お好みに合わせて。ただ、あまり疲れてしまうと逆効果です。
ストレスを感じるタイミングで取り入れたい気分転換のアイデア
ストレスを感じたら仕事の手をいったん止めて、別のことをするのもひとつの方法です。
5〜10分の短い休憩時などにトライできる学習系のゲームや家事を、ここでは紹介します。
学習系のゲームは普通に役に立つし、家事をすれば時短にもなります。
今回、紹介するゲームは語学とタイピングに関するものですが、興味のあるものなら何でもOKです。
ただなるべく、遊びの要素が多いものを選ぶのがコツかなと個人的には思います。
タスクのように感じてしまうと楽しめないし、何より気分転換になりませんから。
遊び感覚でできる学習系のゲーム
学習系のアプリやサイトは数が多いですよね。自分が今、取り組んでいるのは語学系のアプリとサイトです。
ほか、入力のスピードを上げるゲームサイトもハマっていた時期があります。
デュオリンゴ
デュオリンゴは語学学習のサイトとしては、かなり大手です。いろいろな言語の学習ができます。94言語のコースが開設済みとのこと。
最初は基本的に無料で使えますが、一定のレベルに達すると課金が必要なようです。
スマホアプリだと有料へ勧誘する広告がじゃんじゃん出てウザいですが、パソコンでウェブサイトにアクセスするとあまり広告が出ません。
公式によれば「学習している言語で仕事ができるレベルまでコースを展開しています」とのこと。この領域へ行けるまで、学習が進むかどうか楽しみ。
1日の学習時間を5分から20分で設定できるのも、テレワーク向きだと思います。
英語物語
英語物語もパソコン、スマホ両方で楽しめるサービス。基本、無料です。
中学生からネイティブまで、レベルを選べるから使いやすいです。最近けっこう難しくしていて、単語をなかなか覚えられません。
スマホアプリだとゲームみが増して楽しいかも。
単元が細かく分かれているから、スキマ時間に進めやすいのも魅力だと思います。
寿司打（すしだ）
寿司打はいっときハマっていた、タイピング練習ゲームです。こちらも無料。
回転レーンに乗ってお寿司が流れてくる要領で、タイピングのお題が出てくるのが楽しいから、たまに思い出したようにやってます。
タイピングに自信があれば、一度試してみるといいかも。
逆に苦手意識があるなら、練習になります。60秒〜120秒のコース設定ができるから、テレワークの息抜きにもぴったりです。
資格試験用のアプリで資格取得を目指す
資格取得のための勉強をするのにも、テレワークの働き方はとても向いていると思います。
資格試験用のアプリは数が多いから、取得を考えているものがあれば資格名でぜひ探してみてください。
無料で使えるアプリなら、無料のところを使い倒した上で課金を。
自分は中国語検定を受けようと思っていて、無料のところから試し中です。
ツイッターの活用
ツイッターでつぶやいたり、誰かと繋がったりはしませんが情報収集に活用します。
特に、海外の情報を得るのにツイッターは便利です。
原文で読むと語学学習にもなるし、翻訳機能を使えば理解度も測れます。
野菜を切る
テレワークに飽きたときや、やる気ないなあというときは野菜を切ってみるのもいいですよ。
包丁を使うには集中力がいるし肩や腕の運動になるから、気分転換にも良きです。
野菜が切ってあればご飯を作るときの時短にもなって、一石二鳥だと思います。
在宅勤務でストレスを感じているけど、何かできることがないかなというとき
テレワークでストレスたまってきたし、何か気分転換しようか。
そんなふうに思える状況ならまだ、心や身体には余裕があると思います。
仕事の進め方に工夫をしたり、気分転換のアイテムを増やしたりしてストレスを減らしましょう。
逆に「テレワークがストレス過ぎてもう限界！」というとき
テレワークでストレスがかかり過ぎて限界を感じているなら、少し休みましょう。
数日でも休むことができれば、ぜひ。難しいようなら半日でも休んで、自分がいちばんリラックスできる過ごし方をしてください。
その数日でストレスがリセットできればストレス対策をいろいろ試して、自分にあうやり方でテレワークを有意義な、楽しいものにしていきましょう。
それでもストレスがどうしてもなくならないときは職場の移動、あるいは転職などの対策が必要だと思います。
大きなストレスを抱えたまま、仕事をするのは危険です。自分はもちろんのこと、周囲にそういう人がいいたら、声をかけて話を聞くなどしてみましょう。
