ここのところ酒量が増えていたからか、飲み始めると顔がまだらに赤くなったりして「肝臓疲れ」を実感していました。
以前、本格的な休酒をしたのは3年前（そのときの記事）。そのころは無職で、世の中的にもコロナの緊急事態宣言が出ていて、お酒を休むにはいい機会でした。
いまは無職ではないし、世間も緊急事態ではありません。休めるかな、お酒。
最近ちょっと飲み過ぎ？肝臓の数値を測ったら、なかなか高めの数値が
健康診断を受けに行く前に、とりあえず献血で肝臓の数値をみることにしました。献血でおかしな数値が出たら、健診まで本格的にお酒を休もうという腹づもりで。
結果、γ-GTPが久々に見る高い数値で。
毎晩、晩酌に350mlの缶ビールを4〜5本。多い日は6本飲んでしまうこともあって、さすがに飲み過ぎです。
これは休まなあかん！と、本格的休酒に入りました。
全体太っているけど、お腹が特に出ている
こちら基本、引きこもって毎日テレワークしているのに加え、夜は晩酌。
やはり全体に、なんとなく太っています。体型は生活を現しますね（怖）。
3年前、本格的に休酒したときは3ヶ月休んだところ、10年前のボトムスが履けるようになりました。
現状、それらのボトムスは全て入りません。
一昨年、お腹周りに余裕をもって購入した部屋着すら、キツいと思いながらギリ着てる状況。
ボトムス全てを新調するのは不経済！ということも、休酒を決心した理由のひとつです。
ただただガマンして酒を休むのは辛い
とはいえ、毎日毎日ガマンして酒を休んで、痩せる＋肝臓の数値が元に戻る日を待つのは辛いもの。
つまんないです、何より。
身体を動かすことを心がけつつ、普段「酒を飲むから」と遠ざけている、少し高カロリーのご飯やスイーツを楽しむのはどうかなと。
酒を飲む日々だと、あまり選択肢に入らない食べ物、思い出してみるといろいろあります。
お酒を飲まない日は、ツマミになりにくいものを楽しむいい機会
お酒って高カロリーのものが多いですよね。
例えば350mlの缶ビールは、1本あたりおよそ140kcalあります。5本飲んだら700kcalの計算です。
自分の場合はこの分のカロリーを考えて、あまり高カロリーのものを食べないようにしていました。
心がけていても、1日に摂取するカロリーは理想的とはいえませんでした。太るのも当然という感じ。
休酒して酒のカロリーがゼロとなれば、高カロリーの料理を選びたくなります。
お酒を飲まなければ時間もあるし、身体を動かせるとより理想的。実際にできるかどうかはまだ、わかりませんが。
ラーメン
休酒したら食べよう！と思っていたもののひとつにラーメンがあります。
人気のラーメンを近場から、ひとつひとつ試してみたいなと。
ただ、あんまり食べ過ぎると休酒してもかえって太りそう。一応のカロリー管理などはしておいたほうがいいかもしれませんね。
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ハンバーガー
ハンバーガーもカロリーや油分、塩分を気にして、普段はあまり食べることがありませんでした。
ハンバーガーチェーンのベーシックなものから個人店のユニークなものまで、お酒を休んでいる間にいろいろと楽しんでみようと思っています。
カロリー消費のために、遠くのハンバーガーショップに行くのもいいかな。
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寿司
お寿司も好きなほうですが、お酒を飲みながらだとつい、両方進んでしまって。
満腹になりすぎて、タクシーで帰ることもよくあったり。
飲まなければある程度、余裕を持って食べる気持ちがもてそう。
家の近所のはま寿司からはじめて、や台すし、銚子丸、くら寿司などを楽しみつつ、高級寿司も行ってみたいです。
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どんぶり
外出時のランチタイムにお腹が空いて、目に入っても「夜、飲むから」と思って遠ざけていた、牛丼や親子丼。
飲まなければ理想の摂取カロリーまで少し、余裕があります。丼ものを視野に入れても良さそう。
牛丼に紅生姜をどっさりかけて卵をのせたり、親子丼に山椒や七味をたっぷり振って食べたりするのも、叶えたい夢のひとつです。
パン
パンやスイーツのなかにもお酒によく合うものはありますが、相乗効果でおいしくなれば、高カロリーにもなりがちです。
そうしたこともあってお酒を飲む日はなるべく少なく、少なくと心がけていたパン。
休酒中は少し、多めに食べてみようと楽しみにしているところです。
ランチビュッフェとかで、心ゆくまで食べるのにも憧れます。
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お酒がなくて口さみしいと感じたら、いろいろな飲み物を試してみようか
あまり働いておらず、少ない仕事もほとんどが在宅で、夜は6時とか7時とかの早い時間からダラダラと晩酌をしていた近年。
いざ、休酒してみると手持ち無沙汰になりまして。飲み物を少し工夫してみることに。
ノンアルコール飲料
がんばってお酒を休みたい人が多いのでしょうか、ノンアル飲料ってずいぶん充実しているのですね。
いい機会だし、いろいろ試してみることにしました。
ビール系をはじめ梅酒や各種サワー、酎ハイを模したものもあります。
お酒とはやっぱり少し違うけど、よくできているなあという印象。自分が特に、おいしく飲めているのは辛口ゼロボールやオールフリーかな。
まだ数種類しか試せてないから、楽しみです。
コーヒー
コーヒーもいくつか種類を揃えると、楽しめるかもしれません。
豆で買って、挽いて淹れるのも楽しいし、スティックタイプのカフェオレならお湯だけで飲めるからかんたん。
夕食後に飲む用に、デカフェのコーヒーがあると助かります。
ほか、お茶やココアなどがあると、ドリンクのバリエーションも広がりそうです。
家にお菓子を揃えるのも、お酒を飲まないときの楽しみ
普段あまり食べませんが、休酒中はお菓子も楽しもうと思っています。
もらっても賞味期限内に食べきれなくて、冷凍室に眠っている分からまずは消化を。
なくなり次第、好みのものを物色してみるつもりです。
休酒中の食事や運動を、管理栄養士AIに評価してもらってみると
お酒を飲む、飲まないに関わらず、日常の食生活を管理栄養士に評価してもらっています。利用しているのはカロママプラスというサービス。
カロママプラスは日々、食べたものや取り組んだ運動を入力すると、評価点やコメントが出てくるしくみのアプリです。
その指示通りに食生活を送るというより、プロの目で見ると日々、自分の動きとか食べているものってどんななんだろうという興味のほうが大きいかもしれません。
だもんで休酒前は「もっとがんばりましょう」的なコメントが多かったのですが、休酒をするとそうしたコメントも褒め言葉に変わってきました。
休酒前の典型的なコメントと休酒中のものを比較してみましょう。
休酒前
今日のカラダ予測♪
今日の摂取カロリーは17859kcal、消費カロリー（予測）は1668kcalです。カロリー収支は117kcalでした。
今日のカロリー収支が続くと、1ヶ月後は0.5kgの体重増加です（計算上の数字です。参考地としてご覧ください）
今日1日の振り返りです！
今日は、タンパク質をきちんと取れたのがとても良かったです。いいですね！明日も、タンパク質を意識してくださいね。
でも、お酒が多かったことは反省点です。明日は休肝日にしませんか？楽しくお酒が飲めるのも、身体が健康だからです。肝臓を休ませて、健康な身体を保ちましょう。
休酒中
今日のカラダ予測♪
今日の摂取カロリーは1349kcal、消費カロリー（予測）は1643kcalです。カロリー収支は-294kcalでした。
今日のカロリー収支が続くと、1ヶ月後は1.3kgの減量達成です（計算上の数字です。参考地としてご覧ください）
今日1日の振り返りです！
今日いちばん良かったのは、カロリーをきちんとコントロールできたところです。今日の食事で、自分に適したカロリーとだいたいの食事量が把握できましたか？
食事を選ぶときになんとなくでも、自分に適した食事量が分かるようになると、今後の体重管理もラクになってきますよ。
でも、野菜が少なかったのは残念でした。1日に野菜のおかずが4〜5品あるのが理想ですよ。
カロママプラスは評価項目多めで、満足度が高いアプリだと思う
上は一例です。お酒を飲んでいても目標カロリーを達成している日もあれば、飲んでいなくてもカロリーオーバーの日はあります。
ここに記したものだけでなく、カロママプラスはいろいろな視点から、食べたものや運動を評価してくれる項目があります。
カロママプラスについては、在宅勤務の健康維持・管理に。いますぐ使える無料ツールという記事にくわしくまとめています。
よかったらこちらの記事も、読んでみてください。
お酒飲まないと暇だし、遠くまで歩いてみようか
夜眠れないのは酒のせいか？という疑問に、動かないからではないかという指摘がありました。
確かに。こちら家で仕事して、家でだらだらするばかりの日々です。
お酒飲まないし暇だし、少し遠くまで歩いてみるのもいいかも。
ジムへ行ったらお金がかかるけど、歩くのはタダだしね。
夜長を楽しむのもシラフの幸せ
お酒を飲むと眠くなってしまって、なんとなく布団に入ってなんとなくウトウトしてというのが日常です。
いっぱい飲んでるからか、夜中トイレで目が覚めるんですよね。
こうした飲兵衛あるあるにも、休酒中は悩まされないようです。
布団の中でゆっくり本を読んでぐっすり寝て、朝気持ちよく目が覚めるのはシラフの幸せかもしれません。
もしかして、もう飲まなくてもいい？とも思うけど
こちら数年に一度、数週間から数ヶ月の休酒をしています。
休酒をして数日経つと毎度「もう飲まなくてもいい？」という気持ちになります。
確かに、飲まなければ飲まないで楽しみはたくさんあるし、身体にも優しいのかもしれません。
でも、季節のイベントや親しい人たちとの再会、誕生日などではやっぱり、お酒があると楽しいです。
自分の嗜好としてもお酒はすごく好きということもあり、これからも健康を害さない範囲で楽しめればと思います、今のところは。
